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预防抑郁症小妙招赶紧做起来

  从三毛、海子,到张国荣、再到乔任梁……一个个耳熟能详的名字,一张张笑脸,都因为抑郁症,而早早的离去。

 

  而科学也证明,现在正是一个情绪非常易于波动的季节。临床上,患者在冬季产生抑郁情绪的现象十分常见。

 预防抑郁症小妙招赶紧做起来

  择思达斯专家介绍,由于冬天日光照射时间缩短,阳光强度降低,大脑的松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,而它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,睡不好觉,总感觉疲惫。

 

  那么抑郁症怎么预防呢?

 

  1、建立可靠的人际关系

 

  不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会给你支持。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持,还需要有自己的空间,自己的独立性和意志自由。

 

  2、多交流

 

  很多抑郁的人都有厌世的倾向,可以多和亲人、朋友沟通,多参加社会活动。积极的感受生命的美好,接受来自大家的关爱。

 

  3、做到“三个不”

 

  对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。

 

  4、进行适当的运动

 

  研究报告显示,人如果经常到户外做运动,哪怕只是去户外走一走,看看风景,都可以有效的预防抑郁症。所以说,对于经常在室内工作的职员来说,预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

 

  5、注意睡眠

 

  失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在人情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯和作息规律。做到睡前不做剧烈运动,并且泡脚、听轻松旋律的音乐,这些都有助于提高的睡眠质量。

 

  6、学会悦纳自己

 

  所谓悦纳自己,就是真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。在我们的社会中,许多女性对自己的身材要求过于苛刻,过分追求“以瘦为美”,过度的节食后仍觉得不够瘦,不能悦纳自己,自我评价过低,情绪低落,疲乏无力。

 

 

 

  

 

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